一、与情绪温柔相处，做自己的“心灵守护者”

寒假的节奏与校园截然不同，或许会有轻松愉悦的时刻，也可能出现烦躁、焦虑、孤独等小情绪，这都是正常的心理反应，不必过分担忧。当负面情绪来临时，试着停下脚步与自己对话：可以用日记写下内心的感受，把烦恼“倾诉”给文字；也可以通过听舒缓的音乐、看一部喜欢的电影、出门散步呼吸新鲜空气等方式转移注意力；如果情绪持续低落超过两周，记得及时向父母、老师或信任的长辈倾诉，必要时寻求专业心理支持，学会求助不是软弱，而是对自己负责的勇敢表现。同时，多给自己积极的心理暗示，接纳不完美的自己，允许自己有“放松的权利”，不必因暂时的懈怠而自责，让情绪在包容中自然流动。

二、合理规划作息，让生活保持“有序节奏感”

脱离了校园的作息约束，容易出现熬夜刷手机、睡懒觉、饮食不规律等情况，长期如此会影响身心状态。建议大家结合自身情况，制定一份灵活且可行的假期计划：每天保证7-9小时的充足睡眠，尽量做到早睡早起，避免昼夜颠倒；合理安排学习与娱乐的时间，既可以利用假期查漏补缺、拓展兴趣，也能留出足够的时间放松身心，避免过度沉迷电子产品——可以设定每日屏幕使用上限，多参与线下活动，如阅读、运动、手工等，让大脑和身体都能得到适度调节。规律的生活能带来安全感和掌控感，让假期在充实中更显从容。

三、深耕人际关系，搭建“温暖支持网”

假期是维系亲情、增进友情的好时机。多花时间陪伴父母，主动参与家务劳动，和家人聊聊校园趣事、分享内心想法，在沟通中拉近彼此距离，感受家庭的温暖与支持；也可以约上三五好友，开展健康有益的线下活动，如打球、逛书店、参与志愿服务等，在真实的互动中传递快乐、收获归属感。同时，学会尊重他人的边界，也守住自己的底线，遇到矛盾或分歧时，用平和的语气沟通解决，避免冲动行事。良好的人际关系是心理健康的重要支撑，让我们在陪伴与被陪伴中，收获满满的幸福感。

四、关注身心安全，筑牢“健康防护墙”

心理健康与生理健康息息相关，假期里请务必重视安全问题：注意饮食卫生，不暴饮暴食，少吃生冷辛辣食物，保持营养均衡；坚持适度运动，如跑步、跳绳、瑜伽等，增强体质，释放压力；外出时遵守交通规则，不去危险场所，告知父母出行路线和返回时间，保障人身安全。此外，要学会保护个人信息，不随意点击陌生链接，不与陌生网友单独见面，防范网络诈骗和不良信息的侵害。只有守护好身心安全，才能更好地享受假期的美好。

五、探索自我成长，让假期更有“价值感”

寒假也是自我探索、沉淀成长的好机会。可以尝试做一些平时想做却没时间做的事：读一本一直想读的书，学习一项新技能（如烹饪、绘画、编程），参与一次社会实践或志愿服务，记录生活中的美好瞬间……在这些过程中，你会发现自己的潜力，收获成就感，让假期变得更有意义。同时，也可以回顾上一学期的学习与生活，总结经验教训，为新学期制定清晰的目标和计划，让成长的脚步始终坚定向前。

同学们，寒假是休整，也是蓄力；是放松，也是成长。愿你在这段时光里，既能享受自由与惬意，也能呵护好自己的心理健康，以积极乐观的心态面对生活中的每一份遇见。如果遇到困惑或难题，记得你从不孤单——父母、老师永远是你最坚实的后盾。

最后，祝愿同学们度过一个平安、快乐、充实、有意义的寒假！新学期，我们带着更好的自己，不见不散！