高中生涯，像是一场充满挑战的马拉松。我们常常在堆积如山的试卷里迷茫，在此起彼伏的排名中焦虑，在“别人家的孩子”的对比里自我怀疑。那些反复纠结的错题、挥之不去的考试压力、患得患失的人际关系，悄悄变成了精神内耗的枷锁，让本该热血沸腾的青春，蒙上了一层疲惫的灰。

你是不是也曾这样？一次月考失利，就整夜失眠，反复琢磨“我是不是真的不行”；课堂上没敢举手回答问题，就懊恼一整天，总觉得同学在嘲笑自己；看到同桌刷题的速度比自己快，就慌了手脚，盲目追赶却乱了节奏。这些无声的内耗，消耗的不只是时间和精力，更是我们对学习的热情、对生活的期待。

其实，高中的主旋律从来不是“自我否定”，而是“稳步成长”。拒绝精神内耗，首先要学会和自己和解。承认自己不是全能的学霸，接受自己会遇到瓶颈、会犯错误。错题不是“失败的证明”，而是查漏补缺的窗口；一次考砸不是“人生的定论”，而是调整方向的契机。不必盯着别人的进度焦虑，每个人都有自己的学习节奏，按部就班地走好自己的路，就是最好的前行。

拒绝精神内耗，要学会把注意力聚焦在“当下”。不必为还没到来的高考过度担忧，未来的模样，藏在每一个认真听课、踏实刷题的现在；不必为过去的遗憾耿耿于怀，昨天的失误，只要今天改正，就不算辜负自己。课间和同学去操场吹吹风，晚自习后抬头看看星空，在忙碌的间隙给自己一点喘息的空间，你会发现，紧绷的神经会慢慢放松，学习的效率反而会更高。

拒绝精神内耗，还要学会设立“情绪边界”。不必太在意别人的眼光，同学的一句无心之言，老师的一次严厉批评，都不必无限放大成“对自己的否定”。学会过滤那些消耗你的负能量，把精力留给值得的事——解出一道难题的喜悦、背会一篇古文的成就感、和朋友并肩奋斗的温暖。

高中三年，是拼搏的时光，更是成长的时光。别让精神内耗偷走你的青春，放下焦虑，放下攀比，放下自我怀疑。轻装上阵的你，才能在学习的道路上走得更稳、更远。愿我们都能告别内耗，在高中的岁月里，收获知识，也收获一个轻松、坦荡的自己。