期末考试在即，一部分学生存在考试焦虑。适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反，那么在考前如何进行压力释放和情绪调节，达到良好的应考状态呢？

一、考前压力大的表现有哪些？

1.考前的一段时间想到考试就无比焦虑，表现出头昏、头紧、头皮发麻，莫名的恐惧、焦燥不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中等症状。

2.长时间处于高压状态，不敢放松自己，时间分秒必争，如果不这样做，自己就会感到内疚。

3.对自己现在的学习成绩很不满意，经常怀疑甚至否定自己，担心害怕周围的同学超过自己，并且距离会越拉越大。

4.一遇到棘手的问题就焦躁不安，不能静下心来进行有条理的处置。

5.总担心自己考不好受到老师、父母的责怪，或被同学瞧不起等。

6.遇到稍难的题，或没有答题思路时就紧张，紧张到大脑一片空白，以至于那些自己平时原本熟悉的知识都会忘记，或者因紧张导致肌肉僵硬，而不能进行很简单的动作。

7.经常丢三落四掉东西或者总不能集中精神，凡事都心不在焉，会打碎东西或提不起神。

8.经常看不惯身边的人或事，喜欢埋怨别人，常对身边的人发火，跟别人很难进行有效的沟通……

二、家长该如何做？

家长能做的，整体而言是两个方面：一是不给孩子添乱，二是做好后勤保障。

具体来讲可以这样做：

1.加强自我建设，不给孩子增压

家长望子成龙，希望自己的孩子出类拔萃，这是人之常情。但是有的家长在孩子临考前就表现得语重心长，将自己未实现的抱负都寄托在孩子身上，无形中就给孩子带来巨大的压力。

因此，作为考生家长，一定要加强自我建设。

情绪是会感染的，考试临考阶段的考生会更加敏感，如果家长表现出一副紧张焦虑的样子，自然会将自己的焦虑传染给孩子，给孩子带来额外的压力。

2.多与孩子聊开心的事

临近期末考试，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁。这个时候，作为家长切不可见面就谈学习，一味追问成绩、排名等等。家长要把握时机，多和孩子聊聊学习以外的事，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

3.家长要学会沉默

很多考生都是在学校，一般周末才回家，也有走读的。不管哪种情况，临近期末考试这段时间，家长都要学会保持沉默，减少唠叨，做好后勤保障工作就好。让孩子在轻松和舒适的外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居是最好的。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子自己不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

学生要正确积极地面对考试，合理地释放学习压力，尽量克服消极情绪的影响，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不过高期望，也不大意失误，能证明自己的实力就是最好的结果。